Vamos falar sobre agachamento?

Por Luan Ferrari, educador físico do IME

Um dos exercícios mais completos do treinamento neuromuscular, o agachamento envolve todo o corpo. Por ser um exercício multiarticular as chances de se fazer de forma equivocada são maiores, aumentando as chances de se adquirir uma lesão aguda ou crônica.
 
Os principais músculos envolvidos são quadríceps femoral, isquiotibiais, gastrocnêmicos, paravertebrais e estabilizadores do tronco. Outros grupos musculares também são recrutados, mas com o objetivo de estabilização e equilíbrio durante a execução do movimento.
 
Qual é a forma correta de realizar o agachamento?
1. Manter as curvaturas da coluna íntegras, preservando o equilíbrio pélvico;
2. Realizar o movimento com a musculatura abdominal totalmente contraída;
3. Alinhar corretamente os joelhos, tornozelos e quadris, observando sempre a retificação;
4. Ir até a amplitude máxima: descer até aonde a postura correta não se perca;
5.  Manter a velocidade controlada juntamente com uma respiração continuada.
 
Inúmeras variações existem, com diversos equipamentos e formas de se fazer. Com estas cinco sugestões podemos ter uma melhor qualidade na execução do movimento e ter os benefícios deste ótimo exercício. Lembrando que primeiro executamos com excelência o movimento e depois adicionamos sobrecarga, minimizando a chance lesão.